z brzucha

[...] chodzic 2 latka temu,lecz cwiczylem z przerwami.Teraz znow chce powrocic ale jest jeden problem- mianowicie w okresie kiedy nie cwiczylem nabralem tluszczu w okolicach brzucha i na brzuchu.Chcialbym dalej cwiczyc na mase ale nie wiem jak to zrobic zeby mi brzuchol nie rosnał.Bo jak wiem to przy robieniu masy brzuch takze idzie.Ale slyszalem [...]

[...] 350-400węgli, utrzymując ten sam poziom tłuszczu ale jednocześnie być na masie jedzac praktycznie same bialko i wegle. Zależy mi żeby mimo wszystko spalić tłuszcz z twarzy i brzucha, jednocześnie ćwiczyć na siłowni i budować mięsnie, ale i nie zalać się kompletnie. Bede wdzieczny za jakas rade co robic dalej, pozdrawiam. Zmieniony przez - kmich12 [...]

[...] Jednak nie jest to efekt na którym chciałabym poprzestać. Chciałabym jeszcze zrzucić z 6 kg, szczególnie nie podobają mi się moje uda.. ;/ Zależy mi tez na urzeźbieniu brzucha i podniesieniu pupy :) Kupiłam już karnet na siłownie i zaczęłam od poniedziałku. Codziennie 1 h. Na początek orbitrek 15 min a później ćwiczenia. Moglibyście coś [...]

[...] tabletek clomidu na odblokowanie, kreatyne vitalmax + dextroza i hepatil. Treningi mam 4 raz w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa i miesnie naramienne wtorek - miesnie brzucha i grzbietu sroda - wolne czwartek - miesnie nog piatek - wolne sobota - biceps, triceps, przedramiona niedziela - wolne Prosze o ocene cyklu oraz o jakies wskazania

Witam. Ktos zerknie ? 72kg. 170cm 24lata 3x trening silowy 2x biegam Sauna raz w tygodnu przy dniu wolnym Wycinka fatu glownie z brzucha i odciecie lepiej mięśni. Sniadanie: Omlet z 5 bialek jaj i 1 calego + 75gram platkow owsianych gorskich Lub 4 cale jajka i bulka żytnia 2 śniadanie: 150g filetu kurczaka Bulka zytnia 15gram masla orzechowego [...]

[...] robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja Tkanki Tłuszczowej, [...]

[...] wyciskanie 4 x 10-12 8. Francuskie wyciskanie hantelek w leżeniu 4 x 10-12 PULL Pt 1. Sciąganie do klati 4x10-12 2. Wiosło hantlem 4-10-12 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10-12 4. Odwrotne butterfly 4 x 10-15 5. Szrugsy z hantlami lub sztangą 4 x 10-15 6. Uginanie ramion hantle z suplinacją 4 x 10-12 7. Uginanie ramion gryf łamany [...]

[...] jablczan tak samo, czyli 4 kapsy rano na czczo, 4 po treningu?) 2) do tego mono dokupic cell pump (jak dawkowac?) przez ten miesiac absencji na silowni wyhodowalem troche brzucha, na swieta sie nie oszczedzalem, po zreszta tez ;) dlatego moze cos na spalanie dorzucic? btw. cwicze 6 dni w tygodniu (2xbarki, 2xpudlo, 2xbula), teraz jestem na [...]

[...] Od przyszłego tygodnia zaczynam plan na masę. Mam już jako-tako opracowane ćwiczenia, ale chciałbym się doradzić, które są najlepsze na szerokość pleców (w porównaniu do brzucha nie są zbyt szerokie, a wiadomo, że szerokie plecy wyglądają dobrze ;) ). Niestety moja masa jest nieproporcjonalna do siły i ważę zbyt dużo by być w stanie się [...]

[...] wopadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu barki; wyciskanie sztangi sprzed glowy wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie hantli przodem unoszenie hantli tylem nogi: przysiad z sztanga przysiad z sztanga trzymana z przodu hack przysiady brzucha i przedramie narazie nie uwzglednilem co nie znaczy ze nie chce tych partii cwiczyc

[...] sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. Pompki na trzech taboretach [...]

Hello... Mozecie mi doradzic jak prawidlowo biegac aby jak najszybciej zgubic troche tluszczu, najbardziej z okolic brzucha.

[...] jakies 7miesiacy bez przerwy juz jakies 3 miesiace staram sie jesc zgodnie z dita niestety nie moge nabrac masy;( schudłem w pasie wymiary poszly znikł nieco tluszczyku z brzucha jednak waga stoi moim załozeniem jest masowanie z głową do jakis 90 kg potem moze jakas redukcja. jako dodatek stosuje bialko wpc. 1 cykl z kreatyna poszło dosc duzo [...]

[...] dokonczylem go. Teraz probuje jeszcze raz. A wiec tak to sobie rozpisalem: wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x2 sciaganie wyciagu do klatki x2 podciaganie do brzucha konca sztangi x2 uginania przedramion stojac x2 uginania mlotkowe na modlitewniku x1 francuskie lezac x2 sciaganie wyciagu x1 wyciskanie zza karku x2 wznosy bokiem [...]

[...] maszynie 3X10-12 wyciskanie na ławce poziomej(chwyt wąski) 10,8,8,6 grzbiet ściągnaie drążka do klatki 12-10-8-8 wiosłowanie na maszynie 10-8-8-6-15 sciagnaie wyc.dolnego do brzucha 10-8-8-15 sroda biceps modlitewnik,gryf łamany, chwyt waski 12-10-8 stojąc,gryf łamany,chwyt szeroki 12-10-8 uginanie z hantlami (supinacja) 12-10-8 triceps [...]

[...] Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 x ( nie jestem w stanie tego poprawnie zrobic) 3. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x Dieta, jedz co chcesz wygladaj jak chcesz, jednak z naciskiem na zdrowe produkty jak najmniej [...]

[...] 4 x 10 sciaganie drazka do karku 4 X 10 Biceps ugianie ramion ze sztanga 3 x 10 ugianie hantli na przemian 3 x 10 hantla o kolano 3 x10 Bary wyciskanie hantli / sztanga 3 x 15 12 10 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 unoszenie hantli przod 3 x 12 nog i brzucha nie rozpisuje. Aktualnie pracuje nad dieta. Prosze o ocene i ewentualne poprawki :)

[...] przepisy na forum, rozmawiałem ze znajomym dietetykiem (niestety nie sportowym:( ). Chciałem zapytać was o parę rzeczy. Czy będąc najpierw na redukcji, chcąc pozbyć się brzucha warto robić codziennie cardio? Da to szybsze efekty czy zacznę spalać mięśnie (jeżeli są :) )? Czy danie typu 400g fasoli czerwonej z puszki, które spełnia moje [...]

[...] miesięcy 2-3 razy w tygodniu na siłowni, na wyczucie. Zacząłem szukać trenera, ale tak w międzyczasie - czy możecie mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z kettlebellami i unoszenie nóg w zwisie, wcześniej głównie ławka rzymska) i zapadniętych miejsc w okolicach obręczy [...]

[...] nic nie cwicze na silowni ( 70 kg sztanga ) i waze 74 kg.Trenuje piłkę nozna treningi 3 razy w tygodniu duzo sie ruszamy ogolnie biegamy.Problem w tym ze mam troche brzucha i małe cycki . Chcialbym to spalic jak najszybciej zeby miec ladny tors Moje odzywianie wyglada mniej wiecej tak: Rano ze 2-3 kanapki z jakas wedlina najczesciej [...]